경상북도정신건강복지센터

가족을 잃은 상실의 스트레스는 스트레스 지수중에서도 최고 단계. 남은 유족은 바로 옆에 있으면서 고인의 아픔을 미리 알지 못했고, 자신이 막지 못 했기 때문에 자살이 일어났다는 일종의 책임감과 죄책감까지 더해져 정서적으로 극도로 불안정한 상태가 되기 쉬움. 이런 심리 상태는 극심한 우울증을 유발하고, 심지어 또 다른 자살로 이어지는 경우도 많은데, 실제로 자살 유족이 자살을 시도하는 경우는 일반인의 자살시도 비율보다 4배 더 높음

애도를 통한 회복, 나아질 것을 믿어야 합니다.

유족은 격렬한 고통 속에서도 자신이 회복될 것임을 믿고, 회복을 위해 노력해야 함.
일반적으로 상실을 겪은 사람들은 애도 과정을 거친 후 회복에 이름

자살 유족을 아프게 하는 요소들

죄책감과 책임감	자살로 인해 가족이 고통스러워했음에도, 정작 자신은 아무것도 하지 못 했다는 자책, 자신이 미리 알고 말리지 못했기 때문에 자살이 일어났다는 죄의식
갑작스러운 이별	자살은 급작스러운 결별이므로 이별에 대해 어떤 준비도 하지 못한 채 갑작스러운 이별을 받아 들여야 함
폭력적인 죽음의 방식	자살은 자신이 자신의 목숨을 버린 것이며, 스스로 이루어낸 살인임. 이런 폭력적인 방식으로 가족을 잃은 유족은 더욱 격심한 고통을 겪음. 사랑하는 사람을 평화롭게 보내지 못 했다는 생각은 유족에게 두고두고 상처로 남게 됨
자살자에 대한 편견과 주변의 시선	많은 자살유족들이 주변에서 자신들을 비난하고 쑥덕거리는 듯한 느낌에 사람들을 피하고 스스로 고립되려는 경향을 보임. 자살유족은 다른 유족에 비해 자신들의 고통과 슬픔을 표현할 기회는 거의 가지지 못 한다고 함.
외상 후 스트레스장애	가족의 자살을 목격하거나 사체를 발견하거나, 자살한 공간에서 생활해야 하는 유족은 극단적인 외상을 겪은 뒤에 오는 불안증, 공황발작, 무호흡증, 가슴 통증, 악몽 등 외상 후 스트레스장애를 앓을 수 있음

자살유족의 회복을 위한 몇 가지 제안

원하는 것을 요청하세요.

상실의 고통에서 회복되는 데는 시간만큼이나 주변의 지지와 도움이 필요합니다. 누군가에게 고통을 호소하고 싶고, 함께 어울리고 싶다면 도움을 요청하세요.

규칙적인 운동을 하세요.

몸을 움직이는 것은 긍정적인 기분을 느끼게 하는 뇌 신경전달물질을 분비시킵니다. 5분 걷기 같은 간단한 운동이라도 규칙적으로 하면 몸과 마음을 건강하게 회복시키는데 도움이 될 수 있습니다.

웃어도 괜찮아요.

가족이 자살을 했는데, 일상에서 즐거움을 느끼는 것에 죄책감을 느끼는 유족도 있습니다. 남은 가족들이 원래의 일상에서 느끼던 행복을 느끼는 것은 당연히 괜찮은 일일뿐더러 망자도 바라는 일이 아닐까요?

죽은 사람을 기념하세요.

기억에서 지우는 것보다 기억을 소중하게 간직하는 것이 감정 회복에 더 도움이 될 수 있습니다. 사망한 가족을 기억하는 사람들과 모여 그의 이야기를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 과정을 통해 사망자의 죽음과 부재를 자연스럽게 받아들일 수 있습니다.

규칙적인 일상을 보내세요.

스트레스는 일상이 규칙적이지 않을 때 더 강하게 느껴지므로 식욕이 없더라도 식사를 꼬박꼬박 챙기고, 잠이 오지 않더라도 정해진 시간에 잠자리에 들어보세요.

자살유족 모임에 참여해보세요.

자신과 비슷한 경험을 한 자살유족들의 모임은 서로의 아픔을 가장 잘 이해하고 공감해 줄 수 있습니다. 자살유족을 위한 자조모임은 한국생명의전화가 운영하는 자살자유족지원센터를 비롯하여 각 지역 자살방지센터에서 운영하고 있으며, 시민단체나 종교단체 등에서도 운영하고 있습니다.

받아들이고 용서하세요.

자살로 가족을 잃은 상황을 인정하고, 받아들이고, 그에 익숙해지는 것입니다. 이 과정에서 생긴 감정, 즉 분노, 죄책감, 원망 등을 해소하고 용서하는 것입니다. 가족을 자살로 잃은 것은 너무나 고통스러운 일이지만, 그것은 남은 가족의 책임이 아닙니다. 살아남은 사람은 또 자신의 삶을 열심히, 가치 있게 살아야 한다는 것을 잊지 마세요.

※ 출처: 대한신경정신의학회, 보건복지부 국가정보포털

자살유족을 위한 온라인 공간