정신건강정보

>정신건강정보 >아동/청소년 정신건강 >자해

자해

자해란 자신의 신체에 의식적으로 해를 입히는 행위

자해의 이유
  • 자신의 힘든 현재 상황을 가족, 친구, 주변인들에게 알리기 위한 수단

  • 자신의 스트레스 상태, 고통스러운 감정에서 벗어나기 위해

  • 멍하거나 마비된 느낌이 들 때 자신이 살아있음을 느끼기 위해

  • 죄책감으로 인해 스스로 벌주기 위해

  • 조현병, 발달장애, 우울증 등 정신질환의 영향

자해의 종류
  • 자신을 상처 입힐 수 있는 모든 행동은 자해가 될 수 있습니다.

자해 대처방법
감정 조절하기
  • 자해는 현재 겪고 있는 감정 상태에 따라 발생할 수 있습니다. 현재 자해를 하고 싶은 감정이 든다면 그 감정이 왜 발생했는지 생각해보고 10-15분 정도 다른 곳에 주위를 돌리거나 자해행동을 대처할 수 있는 방법을 시행합니다.


행동 대체하기
대체물품 이용
  • 고무밴드 : 자해충동이 생길 때 손목에 고무밴드를 착용하고 피부에 튕깁니다.

  • 빨간잉크펜 : 피가 보고 싶을 땐 잉크펜으로 손목을 긋거나 염료를 피부위에 떨어트립니다.

강렬한 자극
  • 매운 음식 먹기

  • 얼음을 씹거나 움켜쥐기

  • 냉수로 샤워하기

감정 분출
  • 소리 지르기 또는 큰 소리로 울기

  • 빈 캔이나 플라스틱 병 찌그러뜨리기

  • 숨이 막힐 만큼 달리기

위로
  • 따뜻한 물에 목욕하기

  • 편안한 음악 듣기

  • 커다란 인형 또는 이불 끌어안기


도움 요청하기
  • 가족, 친구, 정신건강전문기관(병원, 정신건강복지센터 등)에 자신의 현재 감정에 대해 이야기하고 도움을 요청합니다.

정신건강상담

1577-0199

자살예방상담

1393

SNS

fllow_img